É isto que acontece com seu corpo se você comer dois ovos todos os dias

 Ovo é um dos alimentos mais comuns na mesa do brasileiro, seja puro ou compondo alguma receita.

Ovo

Para algumas pessoas, os ovos ainda têm uma imagem negativa devido ao colesterol, mas são uma excelente fonte de nutrientes. Incluir ovos em uma dieta equilibrada pode trazer diversos benefícios para a saúde. A nutricionista Jéssica Berto, em entrevista ao Uol, explica algumas razões para adotarmos esse alimento na nossa rotina.

Ajuda a manter os músculos

O ovo é um favorito de quem pratica musculação, devido à leucina presente na clara, que auxilia na manutenção da massa muscular. Essa substância é útil tanto para quem busca ganhar músculos quanto para aqueles que desejam diminuir a perda muscular com o tempo.

Memória mais afiada

Os ovos também ajudam a melhorar a memória, pois são ricos em colina, que facilita a conexão entre os neurônios. Especialistas indicam que consumir dois ovos por dia é suficiente para garantir a quantidade necessária desse nutriente e potencializar a memória.

Para as grávidas e quem quer engravidar

Os ovos são benéficos não só para quem treina, mas também para mulheres que desejam engravidar, devido ao ácido fólico. Esse nutriente é essencial para a formação saudável do feto e deve ser consumido por mulheres grávidas ou que pretendem engravidar.

Seus olhos agradecem

Os ovos contêm vitamina A e luteína, que ajudam a manter a saúde ocular. A luteína, responsável pela cor alaranjada da gema, é importante para prevenir doenças como a degeneração macular. Além disso, os ovos são ricos em vitamina D, que fortalece ossos e dentes.

A melhor forma de comer

Jéssica Berto recomenda consumir ovos preferencialmente cozidos ou pochê para preservar seus nutrientes. "Quando os ovos são preparados em omeletes, suflês ou outras receitas, é comum adicionar ingredientes que aumentam as calorias", explica. O ovo frito deve ser consumido com moderação devido à gordura usada no preparo.